En el mundo del deporte y el gimnasio se consumen una gran variedad de productos, en la mayoría de los caso se saben poco de ellos, en otros muchos son considerados como algo malo dado que se tiene poco conocimiento sobre sus posibles consecuencias en la salud. La creatina como muchos es un de esos suplementos que se le atribuyen muchos beneficios y que para los menos asiduos al deporte pueden parecer no muy seguro.

Hoy repasaremos algunos estudios realizados sobre este componente que se encuentra en el cuerpo de todos los mamíferos y es vital para muchas funciones, algunas hoy aun desconocidas. Pero antes de empezar quiero citar una de las enfermedades raras relacionadas con una deficiente síntesis de creatina, es decir las personas con esta enfermedad no pueden crear su propia creatina como lo hacen los cuerpos de la mayoría de personas y necesitan de una fuente externa que brinde mas de este complemento del que, habitualmente se obtiene de los alimentos.

El síndrome de deficiencia de creatina (SDC) constituye un grupo de errores innatos del metabolismo de la creatina, caracterizados por un retraso generalizado del desarrollo, y discapacidad intelectual, asociados a otras alteraciones neurológicas (convulsiones, trastornos del movimiento, miopía) y/o trastornos conductuales. El SDC incluye dos trastornos de la biosíntesis de creatina: uno debido a la deficiencia de guanidinoacetato metiltransferasa y otro a la deficiencia de L-Arginina:glicina amidinotransferasa, así como un trastorno, ligado al X, debido a la deficiencia del transportador de creatina. (1)

¿Que es la creatina?

La creatina es un compuesto químico formado por aminoácidos no proteicos que se encuentra forma natural en el tejido muscular, cerebral y en los testículos de los mamíferos, peces y otros animales marinos también contienen creatina, el ser humano como otros Omnívoros y carnívoros obtienen la creatina de las carnes rojas, si, también del cerebro que consumen de otros animales.

La creatina es parte de la familia de los guanidina fosfágenos, estos componentes se encargan de mantener y controlar los niveles de energía dentro de la célula, básicamente estos compuestos están cerca de la célula por si se es necesario el uso de cambios súbitos de energía, como te encuentras en una situación de alto riesgo y corres por tu vida, en ese momento el cuerpo usa sus reservas de fosfocreatina como energía de alto rendimiento. Esto hace que sea de uso recurrente en deportistas y personas que practican algún entrenamiento físico, el aumento del rendimiento deportivo esta bien comprobado y no me meteré tanto en este tema.(2)

Alrededor de dos tercios de la creatina intramuscular es fosfocreatina y el resto es creatina libre. El grupo total de creatina en el músculo es aproximadamente 120 mmol / kg de masa muscular para un individuo de 70 kg. Sin embargo, el límite superior de almacenamiento de creatina parece ser de aproximadamente 16mmol / kg de masa muscular seca en la mayoría de los individuos Alrededor del 1-2% de la creatina intramuscular se degrada en creatinina (subproducto metabólico) y se excreta en la orina.(2)(3) Aproximadamente la mitad de la creatina diaria se obtiene de la dieta. Por ejemplo, una libra de carne cruda de res y salmón proporciona aproximadamente 1–2g de creatina, La cantidad restante de creatina se sintetiza principalmente en el hígado y los riñones.

La creatina y enfermedades.


Los experimentos con creatina han demostrado que la implementación de esta sustancia en la dieta de personas con problemas neurológicos, tiene efectos positivos. Algunos estudios han sugerido una mejora en los procesos cognitivos, sin embargo aun falta realizar los estudios pertinentes(4) dado que no se registro una mejoría en personas sanas sino en personas con algún tipo de deterioro.(5)


la gran mayoría de estudios se centran en los efectos que tiene sobre el tejido muscular y han revelado un papel neuroprotector en experimentos con ratas con daño medular.(5)(6) la suplementación con creatina podría tener una serie de efectos beneficiosos que podrían mejorar la función en pacientes con miopatía, Las miopatías congénitas son enfermedades musculares poco frecuentes presentes al momento del nacimiento (congénitas) causadas por defectos genéticos. Según los estudios tendría efectos en la mejora de la masa muscular, la fuerza y ​​la resistencia.(8)

creatina un posible tratamiento en depresión.

Aun que no esta del todo claro cual es la relación entre la creatina y la depresión parece haber una mejoría en los pacientes con esta enfermedad. El principal funcionamiento de la creatina consiste en la transferencia de energía, unas neuronas que no tienen una fuente de energía estable o bien definida pueden simplemente funcionar mal, las células de la glia que se encargan de suministrar recursos al sistema nervioso podrían estar implicadas junto a la creatina.(9)(10)

ademas de tener un papel importante en la depresión otros estudios muestran una relevante relación entre el desarrollo cerebral de algunos niños que presentan problemas en las funciones del habla y cognitivas, esto es importante pues podría marcar el camino para darles un tratamiento, la creatina presenta la ventaja de traspasar la barrera hematoencefálica, sin embargo hace falta mas estudios sobre estos temas dado que, aunque no parece tener efectos negativos el consumo exógeno de creatina en personas sanas en periodos largos de consumo que van desde unos meses hasta 5 años, si los tiene en pacientes con algunos problemas metabólicos o de otro tipo. (11)

como es costumbre recomendar que se consulte al medico y se presenten los estudios correspondientes a sus dudas.

1—https://www.orpha.net/consor/cgi-bin/OC_Exp.php?lng=ES&Expert=79172
2—https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/
3—https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/873.html
4—https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19773644/
5—https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12185606
6—https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18652078/
7—https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21399918
8—https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/congenital-myopathy/symptoms-causes/syc-20355695
9—https://www.nature.com/articles/s41398-020-0741-x
10–https://www.nature.com/articles/npp2009160
11–https://www.nature.com/articles/pr2014203

Por aika sofia

soy entusiasta de la ciencia me gusta aprender de todo si pudiera pasaría mi vida estudiando el mundo, eh estudiado seguridad informática programación, diseño, grafico, música, animación todo desde el espectro autodidacta, me gusta el anime los videojuegos, mi favorito es metal gear solid y ace combat. soy artesana de profesión actualmente y tengo un canal de divulgación científica, eh considero que tengo dificultades en el aspecto social establecer relaciones, entender situaciones consideradas como simples para la mayoría, considero que soy muy directa y a veces y creo que se, mal interpreta mi opinión o es considerada muy radical o fuera de los estándares socialmente aceptados, suelo ser una persona muy seria apática y depresiva además de autoexcluirme de la sociedad al permanecer la mayoría del tiempo en casa y no salir amenos que sea muy necesario, mi tiempo laboral esta invertido, es decir duermo de día para evitar un exceso de contacto con personas ajenas a mi familia